Tips di Kantor Agar Tetap Fokus Meski Sedang Lelah

Menatap layar komputer dengan rasa lelah yang hebat adalah pemandangan umum di kantor, terutama saat tubuh mulai menyerah setelah menghadapi gempuran rapat dan email yang seolah tanpa henti.

Penurunan stamina dapat menghambat ketajaman kognitif dan efektivitas kerja secara menyeluruh. Akibatnya, efisiensi menurun sehingga tugas-tugas mendasar menjadi sulit untuk diselesaikan tepat waktu.

Sisi positifnya, riset psikologi membuktikan bahwa terdapat penyesuaian sederhana berbasis sains yang efektif untuk memulihkan stamina fisik dan mental tanpa ketergantungan pada kafein atau tidur singkat.

Agar tetap produktif di tengah kelelahan, yuk coba beberapa kiat mudah dari Times of India berikut ini agar fokus Anda tetap terjaga!

1. Menerapkan Istirahat Mikro

Pernah merasa pikiran berkabut selama bekerja berjam-jam tanpa jeda? Solusi cepat untuk mengatasinya adalah dengan mengambil microbreaks atau istirahat singkat. Caranya, luangkan waktu sekitar 1-2 menit setiap 30 menit untuk berhenti sejenak dan memberi kesempatan pikiran beristirahat.

Sebuah studi dari University of Groningen pada 2021 menunjukkan mengambil istirahat singkat seperti itu dapat membantu mengatasi kelelahan mental dengan memantau penurunan kinerja yang halus, dan meningkatkan fokus setelahnya.

Jadi, cobalah untuk berdiri, meregangkan badan, atau sekadar melihat ke luar jendela selama 1-2 menit setiap 30-40 menit. Kebiasaan sederhana ini dapat membantu tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks dan kembali segar hanya dalam beberapa menit.

2. Gunakan Pola Kerja-Istirahat Berinterval

Misalnya, bekerja selama 25 menit, kemudian beristirahat 5 menit. Metode ini membantu mengurangi kelelahan dalam mengambil keputusan, di mana pilihan yang terus-menerus menguras kemauan.

Sebuah studi Nature berjudul Unraveling the interplay between mental workload, occupational fatigue, physiological responses, and cognitive performance yang terbit pada 1 Agustus 2024 juga menunjukkan beban kerja mental yang tinggi dengan lonjakan kelelahan nonlinier, membuktikan bahwa peningkatan kinerja dalam jangka panjang dengan jeda waktu yang teratur.

3. Sesuaikan Kualitas Cahaya di Area Kerja Anda

Pencahayaan kantor yang redup membuat tubuh merasa lelah karena menyerupai suasana senja dan bisa mengganggu ritme sirkadian. Sebaliknya, gantilah cahaya alami yang lebih terang di tempat kerja, agar tubuh terasa lebih segar dan waspada saat bekerja. Riset dalam laporan APA Work in America 2023 mengaitkan pencahayaan yang lebih baik dengan berkurangnya kelelahan dan meningkatnya produktivitas.

4. Istirahatkan Mata Setiap 20 Menit

Menatap layar terus-menerus membuat mata lelah dan tubuh terasa lesu. Untuk mengatasinya, cobalah menerapkan metode 20-20-20, yaitu setiap 20 menit alihkan pandangan ke objek yang berjarak sekitar 20 kaki selama 20 detik.

Kebiasaan sederhana ini membantu mengurangi ketegangan mata akibat paparan layar digital, sehingga Beauties bisa merasa lebih nyaman dan tetap produktif dalam jangka panjang.

5. Lakukan Latihan Pernapasan Cepat

Saat kelelahan menyerang, napas dangkal membuat otak kekurangan oksigen, sehingga mengurangi konsentrasi. Untuk mengatasinya, cobalah teknik pernapasan 4-7-8, yaitu tarik napas selama 4 detik, tahan 7 detik, dan hembuskan selama 8 detik. Ulangi sebanyak tiga kali di meja kerjamu, Beauties.

Teknik sederhana ini dapat membantu menenangkan sistem saraf, membuat tubuh terasa lebih tenang di tengah kesibukan, dan perlahan mengembalikan fokusmu.

6. Konsumsi Makanan yang Meningkatkan Kinerja Otak

Rasa lapar dan kelelahan bisa menyebabkan hilangnya fokus. Untuk mengatasinya, alih-alih minum teh atau kopi, konsumsilah camilan yang dapat meningkatkan kinerja otak seperti kacang-kacangan, buah beri, atau cokelat hitam.

Makanan tersebut dapat menstabilkan kadar gula darah. Sejumlah penelitian tentang produktivitas juga menunjukkan asupan nutrisi yang dapat mengurangi penurunan konsentrasi mental. Dengan porsi kecil yang cukup, tubuh tetap bertenaga tanpa rasa gelisah berlebihan.

itulah beberapa langkah mudah yang bisa kamu lakukan di kantor untuk mengatasi rasa lelah dan kantuk. Dengan menerapkan tips di atas, rasa lelahmu akan hilang. Selamat mencoba, ya!